心をたくさん使う「看護師」は、自分の心のケアこそ一番大切にしたい｜マインド・セルフケアの方法４つを解説〜♪

いつも職場で、心をすり減らしている「看護師」という職業は、体力こそ使いますが、それ以上に使うのが「心」。

患者さんや利用者さんへ、または職場のスタッフへと、それは絶え間なく使われています。

ましてや、HSP看護師ともなれば、それはもう数倍ともなるでしょう。

そんな心をたくさん使う職業だからこそ、「自分の心のケア」が必須です。

この記事では、「看護師さんの自分の心のケア」について解説していきます〜。

ぜひご覧になってみてくださいね。

著者 

私もいつしか元気がなくなっていることが多いので、心のケアは本当に大事だと思います…

＼ こちらもおすすめ／

• HSPの人へ｜「ストレスがたまり過ぎてる時」にぜひ見直してほしい「ポイント６つ」を紹介〜♪
• 「メディテーション」と「マインドフルネス」で心と体を整え、癒す

看護師の心は疲れ果てている…

冒頭でお伝えしたように、命と関わる看護師という職業は、とてつもない「心のパワー」を使います。

それは、職場が医療施設であろうが、介護施設であろうがです。

ケアを必要とする利用者さん（患者さん）へは、気配りはたくさん必要で、またその職場での人間関係にも気を使うことでしょう。

ほんと、「心のエネルギーはいくらあっても足りない！」という状況ですよね。

私のように、HSPの看護師さんなら、もうどれほどそのエネルギーが必要なことか…

想像しただけでも、ため息が出るほどです。

看護師はマインド・セルフケアが最重要

そんな心のエネルギーをたくさん使い、毎回その補充が間に合っていない看護師さんには、「マインド・セルフケア」を最重要」として意識してほしいのです。

マインド・セルフケアは、自分を癒し、いたわり、エネルギーを彷彿とふやしていく作業。

それは、自分の生きるエネルギーを満たし、幸せを感じとる力をも増やしていきます。

「自分は生きていていい、誰かを助けるために力を使おう」と、心の中からフツフツと湧いてくるエネルギーを作り出していくのです。

マインド・セルフケアの原則

具体的なマインド・セルフケアの紹介の前に、「マインド・セルフケアの原則」をお伝えします。

それは、

「ストレスの入り口→ストレスの出口」

という図式を理解するというもの。

ストレスには、必ずその原因があり、入り口があります。

でなければ、ストレスは発生したりはしません。

そして、ストレスが入ってきたら、その後にすることは、そのストレスを必ず出口から「出す」という作業が必要だということ。

その、「入り口→出口」を叶えるのが、マインド・セルフケアということになります〜。

マインド・セルフケアの方法

では、ここからは、マインド・セルフケアの方法を具体的に見ていきましょうね。

以下のように、大きく４つあります。

それぞれ具体的に見ていきましょう〜。

⒈ストレスの出口を作る

ストレスの出口を作る方法です〜。

①発散

ストレスを発散させる、すなわち「放りさる」行動をしましょう。

それは、いろんな行動で可能です。

ですが注意したいのは、その行動で新たなストレスを生まないこと。

その点だけには注意して、発散できることをしてみましょう〜。

例えば、自転車に乗って30分ほど遠くの場所に行ってみるなど。

これは、「自転車に乗る効果」で知られていることですが、歩くだけではたどり着けない場所に行けるので、日常を離れた時間を過ごしているかのように感じられます。

そのことが快感となり「ストレス発散」に役立つようです。

また、太陽の下を走ることで、幸せホルモンの一つである「セロトニン」が分泌されやすくなり、幸福感を感じやすくなると言われています。

どんな方法でも構いません。

自転車が嫌いなら、車でドライブだっていい。

または、思い切って遊園地でジェットコースターに乗ったっていいんです。

また、登山に行くところにある「リフトやゴンドラで、束の間の山の空間を満喫したっていいのです。

要は、自分が心地いいと思える行動をしてみて、発散することですよね。

②気晴らし

気晴らしに、外出したり、遠出をしたり、ちょっとした旅に行ってみる。

そうした行動が、疲れてしょんぼりした心を癒し、元気づけてくれます。

それは、その時間が多ければ多いほど、より心を回復に向かわせるでしょう。

あまりに心が疲れている時には、いっそのこと数日旅行に出てしまうのがいいでしょう。

その「非現実的な時間」が、十分な気晴らしとなり、心を回復に向かわせます〜。

③リラックス

リラックスするためには、自分が安全でいられる空間に、一人でいることです。

家族と一緒では、とてもリラックスにはなりません。

必ずどこかで、気をつかっているからです。

ですから、「自分の部屋でリラックスすること」をお勧めします。

もしくは、一人で外で美しい景色を見る、散歩してみるのもいい方法です。

自分が好きな場所で、一人好きなことをする時間を持つ。

そのことが、自分を癒し、心の回復につながっていくと思います〜。

リラックス(癒しの方法)については、以下のカテゴリーでたくさん紹介しています〜♪

④運動

軽い散歩でも、ジョギングでも、それも叶わないのならストレッチ、筋トレでもいいです。

とにかく体を動かすこと（運動）をします。

それによって、頭ばかりが疲れていたのが、体にも刺激となって、そのアンバランスを取り戻します。

また、それら運動を継続的に行うことで、体力もついていき、それがまた心の支えともなる。

体が頑強であれば、心も強くなっていくのです〜。

⑤食べ物

食べ物は、私たち人間の心に大きく影響を与えます。

それが、どんな食べ物であっても。

ですから、自分の心を元気にしてくれそうなパワーのある食べ物（新鮮で栄養的に優れているもの）をとるように選択できるといいですね。

もしくは、ジャンクであっても、「元気になれそうだから」と思うのであれば、ほどほどに食べてもいいでしょう。

要は、自分が直感的にひかれる食べ物が、今の自分を元気にしてくれる食べ物。

自分の「勘」というものも、信じてあげましょう。

⑥笑う

笑えば、心が自然と上向きになります。

そして、なんだか幸せになれるのが、不思議なところ〜。

けれど、無理でも笑えない時だってあります。

そんな時は、おもしろい映画やドラマを見てみてもいいですね。

または、かわいい動物の動画を見ると、その無邪気なしぐさに心ときめいたり、思わず笑顔があふれてしまうのでオススメです〜。

あらかじめ、お気に入りの面白い映画やドラマ、かわいい動物の動画などをチェックしておき、マインド・セルフケアのために準備しておくといいですね。

⑦深呼吸

人間は、「呼吸すること」で、酸素を吸って生きています。

その呼吸も、心が疲れている時にはとても浅くなりがちに…

なので、余計に酸素が全身に回らず、脳の疲れも取れにくくなります。

脳の疲れは、心の疲れに直結します。

ですから、「疲れたなぁ〜」と心がしんどくなっている時こそ、深く呼吸をする必要があるのです。

メンタル・セルフケアの根幹とも言える「呼吸」を、これからは大事にしていきましょうね。

「何かあったら、深呼吸」、ですよ〜。

⒉鈍感力（ほっておく力）を持つ

次は、鈍感力を持つについてです〜。

「鈍感力を持つ」ことは、ストレスの入り口から、ストレスを持ち込まない一つの方法です。

その具体的な方法は、以下です。

①いったん置いておく

嫌な出来事や感情が発生した時は、「いったん置いておく」という、ある意味「放置しておく」という行動が大切です。

どんな出来事や感情が起こっても、いちいちマメに拾っていては、心は疲れてしまいます。

また、「過大なストレス」を発生し続けます…

ですので、いったん放置、そのうち、そのうちでいいので、後で見てみます。

そうすれば、「あの時は自分にとって問題だと思ってたけど、思ったほどではなかった〜」ということにもなります。

そんなふうに、何でもかんでも心に取り入れないことが大切。

「いったん置いておく」を忘れないようにしましょう〜♪

②考え込まない

自分の負の感情が生まれたとしても、そのことについて深く考え込まないこと。

「負の感情が生まれたこと」は仕方がないことで、それを考え込んでしまうから、ますますそれが、心をしんどくさせてしまうのです。

よく「うつ傾向」の人は、一つのことを深く深く考え込んでしまいます。

それが自分の一番重要なことだと言わんばかりに、一点集中してしまうのです。

それにより、自分の頭の中では、大惨劇が起こりかねません…

そんなふうに、自分が考え込むことで、よくないことは増殖していきます。

そして、立ち上がれないほどの無気力な心へと、落ちていってしまうのです…

そうならないためにも、「考え込まない」といういい癖をつけるのも大切なことです〜。

③とらわれない

嫌な出来事があった時、なんだかそのことに「囚われてしまう」ことがあります。

「囚われる」「縛られて動けない」状態ですよね。

そうなるともう、ロックオンされたみたいに、その出来事なり、感情から逃れられなくなってしまいます。

そうなると、心は延々と、その状況をたどります。

そして、息するのも苦しくなっていってしまう…

そうならないためにも、ぜひ「とらわれる」ことから逃げましょう。

自分の心を守るためにも、ストレスが発生しないためにも〜。

⒊セルフハラスメントをやめる

人は意識していなくとも、「自分で自分をいじめて」います。

それは、

「どうして、あんなことをしてしまったんだろう」

「こうなったのは、きっと自分のせいだ」

などと、自己反省さながらのように、自己否定を、ついしてしまうのです。

ですがそれは、完全なる「自分いじめ」。

「セルフハラスメント」となってしまうのです…

そんな「自分いじめ」をしていたら、どうなるのか？

ものすごい「ストレス」がかかること、わかりますよね？

つまり意識していようと、意識しなくとも、「自分いじめ」ではストレスを大量に抱え込んでしまうことになるのです。

なので、「自分いじめ」は正当なる「ハラスメント」、やってはいけないことなんですよね。

そのことを自ら知って、「セルフハラスメント」は絶対にしないと、心に刻んでいただきたいと思います。

（あなたの大切な心を守るためにも〜）

⒋人に支えてもらう

看護師という職業は、人を支える仕事です。

ですが、その人を支えることをしていると、「過大なストレス」が生じてきます。

その「マインド・セルフケア」は自分でももちろんできますが、他にも「人に支えてもらう」という方法があることを知っておきましょう。

知っておくのと、知らないのとでは大きな差になります。

また、「人に支えてもらうことを、躊躇してしまう人もいることでしょう。

なぜなら、人に支えてもらう方法として、「愚痴を聞いてもらう」があるからです。

「愚痴はその時の、胡散ばらしにすぎない」と思う人もいるんですよね。

実際に、愚痴ばっか言ってる人を見ると、そう思います。

ですが、自分が辛い気持ちを、支えてくれる、聞いてくれる人に話す場合には、それはただの愚痴にはなり得ません。

「自分の、その場での気持ちを話すだけ」なんです。

何が愚痴で、何が愚痴じゃない、のジャッジなんて、ただの偏った判断です。

だから、言っていいんです。

自分の気持ちを聞いてくれる人に、自分のその場の気持ちを話しても〜。

そうやって、「人は人に支えてもらう必要があります。」

また、それは「義務である」と言っても、いいくらいです…

まとめ

以上をまとめると、以下のようになります〜。

日々のストレスに疲れてしまった看護師さんには、ぜひ「自分のケアを大切にしていただきたい」と思います。

また、HSP看護師さんは、余計に自分のケアに時間をかけていきましょう。

それはまた、「生きやすくなること」に繋がります。

どうかどうか、無理しないで、「マインド・セルフケア」で自分に優しく生きていってくださいね〜♡

著者 

人のために生きる看護師さんに敬意をもって、この記事を書いています〜。